À la maison Dryland: lancers de médecine-ball

La capacité à contrôler notre centre de masse tout en produisant de la force est la clé pour rester centré sur nos skis pour un ski rapide. De plus, un départ puissant peut faire la différence entre une belle course et une qui brise le système de chronométrage.

Les lancers de médecine-ball sur une surface instable nous aident à améliorer simultanément la puissance du haut du corps, la stabilité du tronc et la stabilité des articulations. Ce mouvement met votre système nerveux au défi de recruter les bons stabilisateurs d'articulations et de tronc dans la bonne quantité au bon moment pour fournir une plate-forme solide pour produire une force maximale du haut du corps. Consultez les conseils et la vidéo ci-dessous pour une ventilation!

Conseils:

- Maintenir une position athlétique avec la poitrine vers le haut et une posture vers l'avant
- Regarder devant
- Maintenir des épaules de niveau et un haut du corps calme avant et arrière
- Maintenir une position de la hanche à la largeur des épaules
- Gardez les chevilles et les genoux souples et légèrement fléchis
- Utilisez un médecine-ball qui rebondit et commencez par une balle légère
- Étendez le ballon au-dessus de la tête et lancez-le rapidement et directement dans le sol
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour stabiliser votre centre de masse
- Relevez le défi en lançant la balle plus fort et en la faisant rebondir plus haut
- Une fois que vous avez maîtrisé les bases de cet exercice, essayez d'autres surfaces instables (par exemple une planche d'équilibre) pour continuer à défier votre système nerveux

Éviter:

- Déplacer le haut du corps et le centre de masse d'avant en arrière
- Regardant tes pieds
- Utiliser une balle lourde qui ne peut pas être lancée rapidement - la vitesse est la clé
- Lancer la balle en biais - fait rebondir la balle loin de vous
- Genoux droits

Si vous ne l'avez pas déjà fait, intégrez des lancers de médecine-ball sur une surface instable à votre entraînement en zone sèche. Assurez-vous d'effectuer cet exercice dans un endroit sûr et seulement après un bon échauffement. Connaissez vos limites, gardez le contrôle et amusez-vous.