La pliométrie est un élément clé de l'entraînement sur terrain sec hors saison de chaque skieur. Cependant, les entraînements pliométriques ont également tendance à avoir un impact élevé et/ou à se classer bas sur le compteur de plaisir - à moins bien sûr que vous n'ayez accès à un trampoline !
Les sauts latéraux de trampoline sont un incontournable pour votre arsenal d'exercices pliométriques. Les phases d'atterrissage (excentrique), de transition (amortissement) et de décollage (concentrique) de ce mouvement de saut latéral amélioreront efficacement vos performances sur les skis. Consultez les conseils et la vidéo suivants et préparez-vous à être surpris par la façon dont cet exercice se rapporte à vos mouvements sur la neige.
Conseils:
- Maintenir une position athlétique avec la poitrine vers le haut et une posture vers l'avant- Regarder devant
- Maintenir des épaules de niveau et un haut du corps calme avant et arrière
- Gardez vos mains devant vous
- Maintenir une position de la hanche à la largeur des épaules
- Absorber chaque atterrissage avec des genoux et des chevilles souples
- Efforcez-vous de créer des angles pour le bas du corps comme vous le faites lorsque vous skiez
- Restez actif avec les chevilles et mettez les pieds sur les nerfs au contact du clochard
- Relevez le défi en variant votre rythme de saut et les distances de saut
- Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, essayez de tenir un médecine-ball devant vous pour mettre à l'épreuve votre système nerveux et votre stabilité
Éviter:
-Déplacer le haut du corps d'avant en arrière pendant que vous sautez- Regardant tes pieds
- Se pencher ou basculer avec les épaules
- Atterrissage avec genoux et chevilles raides
- Atterrir à plat
Si vous ne l'avez pas déjà fait, intégrez des sauts latéraux sur trampoline à votre entraînement hors saison sur terrain sec. Gardez à l'esprit que bien qu'il s'agisse d'un exercice à impact relativement faible, des blessures dues à la surutilisation des articulations du bas du corps peuvent toujours se produire avec un volume élevé - comme pour tout mouvement pliométrique. Alors, connaissez vos limites, concentrez-vous sur la forme, contrôlez vos mouvements et amusez-vous.