Nous savons tous à quel point l'explosivité est essentielle en ski de compétition. La force et la stabilité sont une base essentielle mais la puissance explosive nous permet de générer plus de vitesse.
Les sprints résistés sont un moyen amusant, simple et efficace de développer l'explosivité nécessaire au ski rapide !
Conseils:
- Échauffez-vous et étirez-vous soigneusement avant de tenter un sprint
- Sprint avec votre poitrine vers le haut et une posture vers l'avant
- Regardez devant vous et utilisez vos bras lorsque vous sprintez
- Concentrez-vous sur la qualité de chaque sprint plutôt que sur la quantité de sprints
- Placez des marqueurs à 10 mètres et 30 mètres du point de départ
- Le partenaire résiste pendant les 10 premiers mètres tout en permettant une progression vers l'avant
- Donnez un effort maximum pour la partie résistée - le partenaire libère au marqueur de 10 mètres
- Sprintez à pleine vitesse (effort maximum) jusqu'au marqueur de 30 mètres après avoir été relâché
- Marchez pendant 1 à 2 minutes entre les sprints pour assurer une récupération complète
- Mettez-vous au défi et augmentez l'intensité au fil du temps en demandant à votre partenaire de résister un peu plus loin (par exemple 15-20 mètres) et de sprinter un peu plus loin (par exemple 25-30 mètres) après avoir été relâché
Éviter:
- Tenter des sprints sans échauffement et étirement approfondis
- Sprinter trop loin - voulez que chaque sprint soit un effort anaérobie maximal
- Hésitation au marqueur de libération - explosez à travers le marqueur de libération et terminez
- Trop peu de repos entre les efforts
- Trop de répétitions - arrêtez-vous une fois que vous êtes trop fatigué pour fournir un effort maximal
Si vous ne l'avez pas déjà fait, intégrez des sprints résistés à votre entraînement sur terrain sec hors saison. Gardez à l'esprit que des blessures peuvent survenir lors de l'exécution de mouvements explosifs, tels que des sprints, à un volume élevé. Alors, allez-y, mais connaissez vos limites et concentrez-vous sur la forme.