La capacité de contrôler les mouvements de notre corps et de maintenir une position aérodynamique dans les airs est extrêmement importante en ski de compétition. Passer du temps sur un trampoline hors saison peut aider les skieurs de tous niveaux à se sentir plus à l'aise dans les airs et à améliorer leur conscience kinesthésique - une compétence sensorielle que nous développons afin de savoir où nous nous trouvons dans l'espace.
Les sauts groupés sur trampoline sont un excellent exercice pour améliorer le contrôle du corps dans les airs. Les ajustements fins effectués par vos muscles et votre système nerveux lors de ces sauts se traduisent efficacement par de meilleures performances sur les skis. Découvrez les conseils et la vidéo suivants pour faire passer vos compétences aériennes au niveau supérieur - et amusez-vous en même temps !
Conseils:
- Maintenir une position athlétique avec la poitrine vers le haut et une posture vers l'avant
- Regardez devant
- Maintenir des épaules de niveau et un haut du corps calme avant et arrière
- Gardez vos mains devant et vers vos pieds en l'air
- Maintenir une position de la hanche à la largeur des épaules
- Absorbez chaque atterrissage avec des genoux et des chevilles souples
- Rentrez vos genoux contre votre poitrine lorsque vous êtes en l'air
- Efforcez-vous d'atterrir au même endroit sur le clochard à chaque saut
- Relevez le défi en augmentant la hauteur de saut et le temps d'antenne
- Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, essayez de tenir un médecine-ball devant vous pour mettre à l'épreuve votre système nerveux et votre stabilité.
Éviter:
- Déplacez le haut de votre corps d'avant en arrière pendant que vous sautez
- Regardant tes pieds
- Étendre les jambes trop tôt avant d'entrer en contact avec le clochard
- Atterrir avec les genoux et les chevilles raides
- Utilisation d'une grande surface du clochard
Si vous ne l'avez pas déjà fait, intégrez des sauts groupés sur trampoline à votre entraînement en zone sèche hors saison. Gardez à l'esprit que bien qu'il s'agisse d'un exercice à impact relativement faible, des blessures de surutilisation des articulations du bas du corps peuvent toujours se produire avec un volume élevé. Alors, connaissez vos limites, contrôlez vos mouvements et amusez-vous.